Live your dream.

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嗚嗚嗚今晚是Chris在林口的最後一堂飛輪><想當初剛加入Worldgym就被庭儀兒拉進這堂殘暴（？）的課程～到現在已經習慣被虐了啊（？！）:-P
嗚嗚嗚好感傷啊QQ我會懷念他的酒窩的（咬手帕）～啊還有……（有人懂的！XD）

第一次踏進World gym，我簽下了合約，第二次踏進，我上了Chris的飛輪課，人生第一堂飛輪課是如此兇殘，不只是下半身痠痛，上半身力量不足的我，更是難以維持站姿跑步/爬坡。如今，Chris因為交通往來不便，無法固定在林口授課了，最後一堂課，彷彿是畢業一樣，我已經進步很多很多了，能夠穩穩地，左右不晃動，不靠膝蓋的力量，重心放很低(只比坐墊靠一兩公分)，大腿提起來，膝蓋與腳尖都向前......。我已經可以抬頭挺胸的畢業了，儘管這條路還很長，但不會是Chris再帶領著我們向前衝了。有點感傷ˊˋ但這就是人生，我會一直記著Chris帶給我滿滿的動力，繼續努力向前的~

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今天做Body pump訓練時Roger提醒:做ticeps extension時手肘要伸直。但我心裡疑惑那為什麼squat膝蓋不能伸直呢!?

準備晚點來複習解剖學orz

==Biceps==

上臂分為肱二頭肌 (Biceps bra- chii) 與肱三頭肌 (Triceps brachii) 兩部份。

肱二頭肌位於上臂前側，包含兩束相鄰的肌肉，分別為短頭 (Short head，位於內側) 與長頭 (Long head，位於外側)，這兩束肌肉可使手臂向內屈曲 (Flexion)。
一般人的肱二頭肌只會看到一整塊像饅頭一樣的肌肉，但練得線條比較清楚的人，其手臂就可以清楚看到有長頭與短頭兩塊突起。為了整塊肱二頭肌的飽滿，這兩處都需要鍛鍊到。

在訓練時，隨著手腕轉動的角度，會影響到是偏重於訓練長頭或是訓練短頭。舉例來說，以啞鈴徒手訓練二頭肌時，若要將訓練偏重在外側長頭上，則當把啞鈴舉起時，將手腕轉向內側 (掌心朝內)；若要偏重在內側短頭的訓練，則將手腕盡量轉向外側 (掌心朝上)。

==Triceps==

動作們:http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp

提醒s: http://www.zippxt.com/article1101.html

http://blog.xuite.net/dragonlongchest/dragonlongchest/33783760-%E4%B8%89%E9%A0%AD%E8%82%8C%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8B%95%E4%BD%9C%E4%BB%8B%E7%B4%B9-lying+triceps+extension(%E4%BB%B0%E8%87%A5%E4%B8%89%E9%A0%AD%E8%82%8C%E4%BC%B8%E5%B1%95)