Live your dream.

最近心得：教練很重要教練很重要教練很重要，大概是看太多宅媽花花和Sally被洗腦了吧，但小女子我沒摳摳，所以更覺得要努力上團體教練課--PUMP!!!而且Lynn好正聲音好聽線條好看又可愛幽默，完全讓人無法抵抗她的魅力>///< 上禮拜下課後請教她一個蠢蠢的問題，結果被她記住了>////< 喔呵呵呵我下次還要問她蠢問題(誤)

Why教練很重要? 因為你不知道自己的姿勢到底對不對？到底有沒有正確鍛鍊到想要練的肌肉群？是不是有不正確的姿勢引起compensation or 造成spine/knee joing的壓力？

所以第二個重要心得：每一個動作都要思考思考再思考！不要只是照著教練or youtube動作模仿而已，而是要專心於身體的穩定度、flexion&extension用到的肌肉&關節是否是符合anatomy？核心肌群是不是一直都有在用力？(收肚子、尾椎向前)spine&knee是不是有晃動的情形？(這樣會造成neck pain, back pain, and knee injury!)

所以所以：Anatomy很重要！回去複習！☛ 分享一個"anatomy&motion"的網站，可以去他們的youtube看或是下載free software(其實我差點忍不住想要花錢subscribe) http://www.muscleandmotion.com/

另外 Always remember to relax and strech your muscles!!!(按摩&伸展拉筋!) 最近力行全套的伸展!!!(常常半個多小時甚至一小時:P)

【最近目標】Anatomy、穩定度、減輕重量 ☛  不要害怕沒有練到，小心避免運動傷害更重要！

特別注意Lounge & Squat 時膝蓋不可以 internal rotation(上面那個網站的youtube有寫到)，spine lumar-cervical成一直線、不要造成脊椎負擔，Squat時身體不要太前傾否則會back pain。

biceps 、 triceps overhead 、 shoulder overhead時都要注意不要用身體的力量甩，肚子不要往前而是要內縮，否則一樣傷spine!!!